ทางเข้า เว็บตรง
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
Menu
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
Magnesium แร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายขาดไม่ได้ มีความสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆในร่างกาย เช่นเซลล์กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ กระดูกและหัวใจ ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกาย เช่นระบบหัวใจ หลอดเลือด ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Magnesium ช่วยให้ระบบต่างๆภายในร่างกาย ทำงานได้อย่างสมดุล ควบคุมสมดุล Calcium ในกระดูกและเลือด แมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญ ของโครงสร้างกระดูกในร่างกาย มีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและฟัน ช่วยในการทำงานของระบบประสาท และกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดศีรษะไมเกรน ลดการเกิดตะคริว ส่งเสริมให้วิตามิน บี ซี และอีทำงานได้ดีขึ้น
อย่างที่ทราบดังกล่าวข้างต้น Magnesium มีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายในหลายส่วน หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจส่งผลให้เกิดอาการความดันโลหิตสูง เกิดอาการปวดศีรษะจากไมเกรน เกิดภาวะโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุนโรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมองได้ [1]
Magnesium พบได้ทั่วไปในอาหารที่เราทานชีวิตประจำวัน เช่นอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้ว ยังดีต่อสุขภาพหัวใจ หรือในเนื้อปลาที่มีกรดไขมัน Omega 3 เช่นปลาแซลมอน นมและผลิตภัณฑ์จากนมนอกที่นอกจากจะมีแมกนีเซียมยังมี Calcium ที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ผักใบเขียวเช่นผักคะน้าผักปวยเล้ง มีวิตามินและแร่ธาตุ Dark Chocolate และอาโวคาโดก็มีแมกนีเซียมสูงเช่นเดียวกัน
นอกจาก Magnesium จะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ก็มีข้อควรระวังที่หากทานมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อร่างกายได้ แมกนีเซียมอาจส่งผลต่อยาบางชนิด ทำให้ไม่สามารถออกฤทธิ์ได้เต็มที่ เช่นยาปฏิชีวนะ ยารักษาโรคหัวใจ ยาขับปัสสาวะ ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิดเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไต โรคเกี่ยวกับเกี่ยวกับลำไส้ และโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงควรหลีกเลี่ยงการทานแมกนีเซียมเสริม
และปริมาณที่ควรได้รับโดยสภาพร่างกายของเด็ก และผู้ใหญ่ที่แตกต่างกันตามน้ำหนักตัว หากต้องการเสริมแมกนีเซียมโดยการทานอาหารเสริมควรระมัดระวังในเรื่องของปริมาณ หรือหากไม่จำเป็นโดยเฉพาะเด็ก ก็ควรทานอาหารทั่วไปที่มีแมกนีเซียม โดยไม่ต้องทานเสริม
เด็กเล็กอายุ1-3 ปี ไม่ควรเกิน 65 มิลลิกรัมต่อวัน และเด็กอายุ4-8 ปี ไม่ควรเกิน 110 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับในเด็กยังไม่จำเป็นที่จะต้องทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆอย่างครบถ้วน เน้นการทานผักใบเขียว ทานเนื้อปลาที่มี Omega 3 ทานของว่างเป็นถั่วและธัญพืชต่างๆ และดื่มนมเพื่อเสริมแมกนีเซียมก็เพียงพอแล้ว
เด็กอายุ 9 ขวบขึ้นไป และผู้ใหญ่ไม่ควรเกินวันละ 350 มิลลิกรัมต่อวัน ในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่ต้องการเสริมแมกนีเซียมเพื่อป้องกัน หรือลดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ อาจต้องมีการทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม เพื่อให้ร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน นอกจากจะทานอาหารดังกล่าวข้างต้น ที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงแล้ว อาจเลือกอาหารเสริมที่มีจำหน่ายอยู่ในท้องตลาด เพื่อเสริมปริมาณให้ร่างกายได้รับเพียงพอต่อวัน
Magnesium พบได้ในแทบทุกอวัยวะต่างๆในร่างกาย ทั้งเซลล์ประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก หากร่างกายขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลให้เกิดโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดสมอง กระดูกพรุน อาการความดันสูงผิดปกติ หรือโรคหัวใจได้ ควรเน้นการทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง หรือทานอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายได้รับอย่างเพียงพอต่อวัน
[1] sanook. (September 08, 2023). ประโยชน์ของแมกนีเซียม. Retrieved from sanook
LONPAO Official © 2023 All Rights Reserved.
