ทางเข้า เว็บตรง
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
Menu
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
ออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่หลายคนมักเลือกใช้ เพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือช่วยลดน้ำหนัก แต่คำถามที่มักจะเกิดขึ้นคือ การออกกำลังกาย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม ในบทความนี้ เราจะสำรวจข้อเท็จจริง ที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกาย รวมถึงประโยชน์ ของการออกกำลังกาย ทั้งในแง่ของการลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม
การออกกำลังกาย คือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว และส่งผลให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกาย สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท เช่นการออกกำลังกายแบบ Aerobics (เช่นวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อ (เช่น การยกน้ำหนัก โยคะ) และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (เช่น Pilates)
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน (แคลอรี) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญ ที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก หากร่างกายเผาผลาญแคลอรี มากกว่าที่ได้รับจากอาหาร น้ำหนักของเราจะลดลง ซึ่งการออกกำลังกาย สามารถช่วยเร่งกระบวนการนี้ได้ ตัวอย่างเช่น
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาจไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก หากไม่ได้รับการควบคุมอาหาร เนื่องจากการควบคุมแคลอรีที่ได้รับ เป็นอีกปัจจัยสำคัญ ที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก [1]
ที่มา: Exercise and Weight Loss [2]
งานวิจัยทางด้านการออกกำลังกาย และการเผาผลาญพลังงานพบว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น Tabata และ HIIT (High-Intensity Interval Training) ที่ไม่เพียงแต่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น
แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ หลังจากการออกกำลังกายด้วย (Excess Post-exercise Oxygen Consumption – EPOC) ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ได้ต่อเนื่องในช่วงฟื้นตัว การออกกำลังกายแบบ Aerobics เช่นการวิ่ง ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ก็มีผลในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน โดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ [3]
การออกกำลังกายมากเกินไป: การออกกำลังกายมากเกินไป หรือใช้แรงมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า หรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และสม่ำเสมอ
การกินเพิ่มหลังออกกำลังกาย: บางครั้งหลังการออกกำลังกาย เราอาจรู้สึกหิวมากขึ้น และทานอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนัก ไม่ประสบผลสำเร็จ การควบคุมอาหาร และการรับประทานอาหารที่สมดุล เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง
ผลกระทบจากการออกกำลังกาย ต่อระดับฮอร์โมน: การออกกำลังกายที่หนักหน่วง หรือเครียดเกินไป อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ที่มีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก เช่นฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเมื่อมีระดับสูงเกินไป อาจทำให้การลดน้ำหนัก เป็นไปได้ยาก
การลดน้ำหนักที่ได้ผลดี ควรประกอบด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเช่น ทานคลีน หรือ ทานคีโต สารอาหารจากโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดี จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ สำหรับการออกกำลังกาย โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของอาหารที่ช่วยส่งเสริมลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำมากๆ ระหว่างการออกกำลังกาย ก็มีความสำคัญเช่นกัน น้ำช่วยให้ร่างกายคงสมดุลของเหลว และช่วยในการเผาผลาญพลังงาน
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง หากทำควบคู่กับการควบคุมอาหารที่ดี และมีวินัย การเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกาย เป็นเพียงส่วนหนึ่ง ของกระบวนการลดน้ำหนัก โดยองค์ประกอบสำคัญ ที่ไม่ควรละเลย คือการทานอาหารที่สมดุล และไม่เกินความต้องการของร่างกาย
[1] lifehacker. (March 21, 2024). These Exercises Burn the Most Calories. Retrieved from lifehacker
[2] healthline. (January 19, 2022). Exercise and Weight Loss. Retrieved from healthline
[3] frontiersin. (February 27, 2024). A comparative analysis. Retrieved from frontiersin
LONPAO Official © 2023 All Rights Reserved.
