ทางเข้า เว็บตรง
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
Menu
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) เป็นหนึ่งในอาหารเสริม ที่ได้รับความสนใจ เนื่องจากเชื่อกันว่า มีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน และช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ความจริงแล้วแอลคาร์นิทีน มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร ในบทความนี้ เราจะสำรวจข้อมูล จากหลากหลายแง่มุม เกี่ยวกับบทบาทของแอลคาร์นิทีน ในการลดน้ำหนัก
แอลคาร์นิทีนเป็นสารอาหาร ที่ร่างกายสามารถสร้างได้เอง จากกรดอะมิโนสองชนิดคือ Lysine และ Methionine โดยส่วนใหญ่ พบในเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์นม แอลคาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญ ในการขนส่งกรดไขมันเข้าสู่ Mitochondria
Mitochondria เปรียบเสมือน เป็นโรงงานพลังงานของ Cell ร่างกายจะนำกรดไขมันเหล่านี้ ไปใช้เพื่อผลิตพลังงาน กระบวนการนี้ เป็นสิ่งที่ทำให้แอลคาร์นิทีน มีบทบาทสำคัญ ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
หนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุด ของแอลคาร์นิทีน คือการขนส่งกรดไขมัน ไปยัง Mitochondria ซึ่งเป็นที่ที่กรดไขมัน จะถูกเผาผลาญ และแปลงเป็น energy กระบวนการนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณไขมัน ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงาน ให้กับร่างกายอีกด้วย
ดังนั้นคนที่รับประทานแอลคาร์นิทีน อาจมีความรู้สึกว่า มีพลังงานมากขึ้น ขณะออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การรับประทาน แอลคาร์นิทีนเพียงอย่างเดียว โดยไม่ควบคุม การรับประทานอาหาร หรือออกกำลังกาย อาจไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก มากเท่าที่ควร [1]
แอลคาร์นิทีนมีบทบาท ในการเผาผลาญไขมันคล้ายกับ ราสเบอร์รี่คีโตน และ กรีนทีเอ็กซ์แทรค ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย โดยเฉพาะในการออกกำลังกาย ที่ต้องใช้ความทนทานสูง เนื่องจากแอลคาร์นิทีน ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้กรดไขมัน เป็นพลังงานได้มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อ สามารถทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า แอลคาร์นิทีนอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แอลคาร์นิทีนได้รับการศึกษาว่า มีบทบาทในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีหน้าที่ ในการขนส่งกรดไขมัน เข้าสู่การเผาผลาญ เป็นพลังงาน ในการศึกษา วิเคราะห์ปี 2016 ของการทดลอง ทางคลินิก 9 รายการ
ผู้เข้าร่วมทดลอง ที่ได้รับแอลคาร์นิทีน มีการลดน้ำหนักเฉลี่ย มากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก 1.33 กิโลกรัม ซึ่งแสดงให้เห็น ถึงประโยชน์บางประการ ในการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัย จากการทดลองบางรายการ มีความหลากหลาย บางการทดลอง พบว่ามีน้ำหนักลด อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะ เมื่อใช้ร่วมกับการแทรกแซงอื่นๆเช่น orlistat ในขณะที่บางการทดลอง ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน เมื่อใช้แอลคาร์นิทีน เพียงอย่างเดียว [2]
การศึกษาบางชิ้น พบว่าแอลคาร์นิทีน อาจช่วยลดการอักเสบ ในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญ ต่อการป้องกันโรคหัวใจ และหลอดเลือด ในบางกรณี แอลคาร์นิทีนยังช่วย ในด้านปรับปรุงการทำงาน ของระบบหัวใจ ในผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว ดังนั้น อาจมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจด้วย
แม้ว่าร่างกาย สามารถสร้างแอลคาร์นิทีนเองได้ แต่บางคน อาจต้องการเสริมสารนี้ ในรูปแบบอาหารเสริม ปริมาณที่แนะนำมัก อยู่ที่ 500-2000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคล
การลดน้ำหนักควรเสริมแอลคาร์นิทีน พร้อมกับการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร แต่ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมใดๆ เพื่อให้มั่นใจ ในความปลอดภัย และผลที่ดีที่สุด [3]
แอลคาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญ ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน และการสร้างพลังงาน ในร่างกาย แม้ว่าการรับประทานแอลคาร์นิทีน สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ แต่การใช้แอลคาร์นิทีน เพียงอย่างเดียว อาจไม่ให้ผลลัพธ์ ที่ชัดเจน หากไม่ควบคุมการรับประทาน อาหารหรือออกกำลังกาย
[1] nih. (April 17, 2023). Carnitine. Retrieved from ods
[2] aor. (April 2020). Effects of l-carnitine. Retrieved from aor
[3] mountsinai. (2024). Carnitine (L-carnitine). Retrieved from mountsinai
LONPAO Official © 2023 All Rights Reserved.
