ทางเข้า เว็บตรง

ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ

แอลกลูตามีน กับประโยชน์การบำรุงผิวพรรณ

แอลกลูตามีน

แอลกลูตามีน เป็นกรดอะมิโนที่พบได้ทั่วไปในร่างกาย และเป็นที่รู้จักดีในวงการอาหารเสริมและสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แอลกลูตามีนยังได้รับความสนใจมากขึ้น ในด้านของการบำรุงผิวพรรณ และการส่งเสริมความงามจากภายใน

แอลกลูตามีน คืออะไร พบอาหารชนิดใด

แอลกลูตามีน

แอลกลูตามีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญพลังงาน และการสร้างโปรตีน ในการดูแลผิวพรรณ แอลกลูตามีนเป็นส่วนสำคัญ ในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ การซ่อมแซมผิวหนัง ที่เสียหายจากมลภาวะ และความเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ

นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้ผิวดูเรียบเนียน และกระจ่างใส แอลกลูตามีนพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง นี่คืออาหารบางชนิด ที่มีแอลกลูตามีนตามธรรมชาติ

  • เนื้อวัว: ประมาณ 1.2 กรัมต่อ 100 กรัมของเนื้อวัว
  • ไข่: ไข่มีแอลกลูตามีน อยู่ประมาณ 0.6 กรัมต่อ 2 ฟอง
  • ผลิตภัณฑ์จากนม: นมมีแอลกลูตามีนประมาณ 0.3 กรัมต่อครึ่งถ้วย
  • เต้าหู้: แอลกลูตามีนประมาณ 0.6 กรัมต่อ 100 กรัมของเต้าหู้
  • ปลาและอาหารทะเล: ปลาหลายชนิดมีแอลกลูตามีนในปริมาณสูง เช่นปลาแซลมอน
  • ผักและธัญพืชบางชนิด: เช่นข้าวโพด, ถั่วเหลือง, และข้าว

ที่มา: L-Glutamine-Health Benefits [1]

 

แอลกลูตามีน ประโยชน์ของ L-Glutamine ต่อผิวพรรณ

  • ช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว แอลกลูตามีนมีบทบาท ในการกระตุ้นการผลิตโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิว โดยช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ผิว ที่เสียหายจากการโดนแดด หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ทำร้ายผิว นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการระคายเคือง และการอักเสบ ที่เกิดขึ้นจากสิวหรือโรคผิวหนังบางชนิด
  • ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน การผลิตคอลลาเจนในร่างกายต้องการแอลกลูตามีนเป็นองค์ประกอบสำคัญ เมื่อคอลลาเจนถูกสร้างเพิ่มขึ้น ผิวจะดูแน่นและกระชับ ช่วยลดเลือนริ้วรอยและทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ทำให้แอลกลูตามีนเป็นอาหารเสริมที่ช่วยในการต่อต้านความเสื่อมสภาพของผิวหนังตามอายุ
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันผิว แอลกลูตามีนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นเกราะป้องกันสำคัญ ในการป้องกันเชื้อโรค และสารพิษต่างๆ ที่อาจทำให้ผิวหนัง เกิดอาการระคายเคือง หรือเกิดการอักเสบ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ผิวฟื้นฟูได้เร็วขึ้น หลังจากที่เผชิญกับมลภาวะ หรือสารเคมี
  • ลดอาการอักเสบ และผื่นแดง ความสามารถของแอลกลูตามีน ในการลดการอักเสบ และบรรเทาอาการผื่นแดงในผิวหนัง ทำให้มันเป็นอาหารเสริม ที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวแพ้ง่าย หรือผิวที่มีแนวโน้มเป็นสิว

แอลกลูตามีน การวิจัย ประสิทธิภาพในหลายด้าน

จากข้อมูลการวิจัยเกี่ยวกับแอลกลูตามีน พบว่าการเสริมแอลกลูตามีน มีประสิทธิภาพในหลายด้าน ทั้งการดูแลผิวและสุขภาพ โดยงานวิจัยที่รวบรวมจากการทดลองแบบสุ่ม และมีกลุ่มควบคุม (RCTs) จำนวน 12 การทดลอง

มีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 378 คน ช่วงอายุระหว่าง 10 ถึง 71 ปี ปริมาณการรับประทาน L-Glutamine มีตั้งแต่ 0.3 มิลลิกรัม/กิโลกรัม/วัน ถึง 50 กรัม/วัน ระยะเวลาการทดลองตั้งแต่ 0.5 วัน ถึง 120 วัน

ผลการศึกษาพบว่าแอลกลูตามีน มีประสิทธิภาพ ในการลดน้ำตาลในเลือด (FPG) อย่างมีนัยสำคัญ และมีผลลดการอักเสบ ในบางกลุ่มผู้ป่วยที่มีภาวะวิกฤต (เช่น SIRS และการผ่าตัดหัวใจ) โดยเฉพาะเมื่อใช้ในรูปแบบการเสริมอาหารทางหลอดเลือดดำ [2]

แอลกลูตามีน การใช้อาหารเสริม ปริมาณแนะนำ

การใช้แอลกลูตามีน ในรูปแบบอาหารเสริมสำหรับผิว สามารถรับประทานได้ ทั้งแบบแคปซูล ผงชงดื่ม หรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ที่ใช้ทาภายนอก การเลือกวิธีการใช้ขึ้น อยู่กับความสะดวก และความต้องการของผู้ใช้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานแอลกลูตามีนเป็นประจำ จะช่วยเสริมความแข็งแรง ของผิวจากภายใน ทำให้ผิวดูสดใส และสุขภาพดี

ปริมาณแนะนำของแอลกลูตามีน ในอาหารเสริมสำหรับการดูแลผิว และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มักจะอยู่ที่ 1.5-6 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีความต้องการพิเศษ เช่นนักกีฬา อาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้น โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 20-30 กรัมต่อวัน [3]

แอลกลูตามีน ผลข้างเคียง ผู้ที่ควรระวัง

ผู้ที่มีโรคตับหรือไต: ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแอลกลูตามีน ในปริมาณสูง เพราะอาจทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ในการกรองสารพิษ

หญิงตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ผู้ป่วยมะเร็ง: ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากบางงานวิจัยแสดงว่าแอลกลูตามีน อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ในบางกรณี

แอลกลูตามีน ข้อแนะนำการทาน ช่วงเวลา

สำหรับการทานแอลกลูตามีนเพื่อบำรุงผิว แนะนำให้ทานในช่วงท้องว่าง เพราะจะช่วยในการดูดซึมที่ดีขึ้น ควรทานก่อนอาหารประมาณ 30 นาที หรือหลังจากอาหารประมาณ 2 ชั่วโมง

นอกจากนี้ ยังสามารถทานแอลกลูตามีนคู่กับอาหารเสริมอื่นเช่น วิตามินซีบำรุงผิว หรืออาหารเสริมที่ช่วยบำรุงผิว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึม และการฟื้นฟูผิวพรรณ

สรุป แอลกลูตามีน กรดอะมิโน ดีต่อผิวพรรณ

แอลกลูตามีนเป็นกรดอะมิโน ที่มีประโยชน์มากมายต่อการบำรุงผิวพรรณ โดยช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว เพิ่มการผลิตคอลลาเจน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันผิว การใช้แอลกลูตามีนในรูปแบบอาหารเสริม จะช่วยให้ผิวของคุณดูสดใส และแข็งแรงจากภายใน อย่างไรก็ตาม ควรใช้แอลกลูตามีนอย่างระมัดระวัง

อ้างอิง

[1] verywellfit. (June 07, 2024). L-Glutamine-Health Benefits. Retrieved from verywellfit

[3] clinicneo. (May 29, 2009). L Glutamine. Retrieved from clinicneo