ทางเข้า เว็บตรง
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
Menu
ยินดีต้อนรับเข้าสู่ศูนย์รวมความบันเทิงชั้นนำ
ภาวะนอนไม่หลับ ปัญหาของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบัน สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยการนอนหลับยาก หรืออาการหลับไม่สนิท แน่นอนว่า ส่งผลเสียต่อร่างกาย ซึ่งถ้าหากไม่สนใจ หรือปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่สภาวะอื่น ตามมาในระยะยาว จนถึงขั้นร้ายแรง กว่าที่หลายคนคิดก็เป็นได้
ภาวะนอนไม่หลับ (insomnia) [1] ความผิดปกติของการนอน ที่ไม่ได้คุณภาพ ไม่เพียงพอต่อความต้องการ โดยถูกรบกวนด้วย ปัจจัยหลายอย่าง ส่งผลกระทบต่อ ชีวิตประจำวันโดยตรง ซึ่งก่อให้เกิดโรคตามมา แต่ไม่ถึงขั้นเสียชีวิต อย่างการเป็น โรคเฉพาะทาง โรคจิตเวช หรือ โรคทางการแพทย์ได้
อาการนอนไม่หลับ ประกอบไปด้วย 3 แบบ คือ อาการหลับยาก อาการตื่นกลางคืน และ อาการตื่นก่อนเวลา ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง นานเป็นเวลา 3 เดือน ผลที่ตามมาเห็นได้ชัดเจน อย่างการไม่มีสมาธิ ความอ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น อาการมึนงง หงุดหงิดง่าย หาวทั้งวัน เป็นต้น
สาเหตุหลักของ ภาวะนอนไม่หลับ ที่ส่งผลต่อร่างกาย สามารถเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย ซึ่งสามารถควบคุมได้ และควบคุมไม่ได้ โดยคนส่วนใหญ่ อาจคิดว่ามาจาก ความเครียด แต่ยุคสมัยเปลี่ยนไปแล้ว อาการนอนไม่หลับนั้น มาจากหลายสาเหตุ ที่อาจไม่คาดคิด ดังต่อไปนี้
การรักษา ภาวะนอนไม่หลับ ล้วนต้องผ่านการวินิจฉัย สาเหตุมาก่อนแล้ว ว่าเกิดจากอะไร จะได้แก้ได้ถูกทาง โดยมีคำแนะนำ ทางการแพทย์ มาฝากสำหรับคนที่มีสาเหตุ อย่างที่เราได้กล่าวไปข้างต้น เริ่มจากการรักษาด้วย การปรับพฤติกรรมของตัวเอง โดยการนอนให้ตรงเวลา เหมือนกันทุกคืน
ร่างกายจะจดจำ และง่วงเวลานั้นไปเอง ช่วงเวลานอนที่ดี คือ 20.00 น. – 22.00 น. หรือหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-9 ชั่วโมง ซึ่งต้องนอนใน อุณหภูมิห้องพอดี การแช่น้ำอุ่นก่อนนอน ไม่นอนเปิดไฟ หรือไม่ดื่มชากาแฟ สามารถเปิดเพลงกล่อมนอน หรืออ่านหนังสือ ช่วยให้ผ่อนคลายได้
ภาวะนอนไม่หลับ ลดได้จากการทำให้ สมองปลอดโปร่ง ด้วยกลิ่นบรรเทาความเครียด เช่นกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นคาโมมายล์ หรือกลิ่นยูคาลิปตัส สามารถช่วยให้ นอนหลับได้นานขึ้น และ การทานอาหาร ที่มีแมกนีเซียมสูง อย่างปลากะพง ตระกูลถั่ว ผักใบเขียว กล้วยสุก จะช่วยควบคุม การนอนหลับได้เป็นอย่างดี
ภาวะนอนไม่หลับ แค่เริ่มต้นปรับพฤติกรรม ของตัวเราก่อนเป็นอันดับแรก ทั้งในเรื่องอาหารการกิน กระบวนการคิด เตรียมร่างกายให้พร้อม รวมถึงสภาพแวดล้อม หากทำตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง จะช่วยแก้ปัญหาที่ทุกคน สามารถพบเจอได้อย่างง่ายดาย
[1] Wikipedia. (March 2, 2024). การนอนไม่หลับ. Retrieved from Wikipedia
LONPAO Official © 2023 All Rights Reserved.
